​​​​Σύμβουλος Ψυχικής υγείας και ενδυνάμωσης γυναικών.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση στις γυναίκες είναι ένα θέμα που συχνά περνά απαρατήρητο, παρότι επηρεάζει βαθιά την καθημερινότητα, τις σχέσεις και την εικόνα που έχει μια γυναίκα για τον εαυτό της.Πολλές γυναίκες έχουν μάθει να λειτουργούν «δυνατά προς τα έξω», ενώ μέσα τους νιώθουν ανασφάλεια, αμφιβολία και συναισθηματική κόπωση.Η αυτοεκτίμηση δεν έχει να κάνει με την τελειότητα. Έχει να κάνει με το πώς βλέπεις και αξιώνεις τον εαυτό σου. 

Τι είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση εμφανίζεται όταν αμφισβητείς συνεχώς τον εαυτό σου,νιώθεις ότι «δεν είσαι αρκετή»,δυσκολεύεσαι να θέσεις όρια και φοβάσαι την απόρριψη ή την κριτική.Στις γυναίκες, η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά συνδέεται με κοινωνικές προσδοκίες, ρόλους, εμπειρίες σχέσεων και παλαιότερα βιώματα.

Πώς εμφανίζεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση στις γυναίκες

Μπορεί να μην εκφράζεται πάντα φανερά. Συχνά εμφανίζεται ως ανάγκη για συνεχή επιβεβαίωση,δυσκολία να πεις «όχι»,ενοχές όταν βάζεις τον εαυτό σου πρώτα,φόβος να εκφράσεις ανάγκες ή επιθυμίες και σύγκριση με άλλες γυναίκες.Πολλές γυναίκες ζουν για χρόνια με αυτά τα συναισθήματα, πιστεύοντας ότι «έτσι είναι».

Πώς επηρεάζει τις σχέσεις και την καθημερινότητα

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει τις προσωπικές σχέσεις,την επαγγελματική ζωή και την ψυχική ισορροπία.Όταν δεν πιστεύεις στην αξία σου, είναι πιο πιθανό να μένεις σε σχέσεις που σε φθείρουν,να ανέχεσαι συμπεριφορές που σε πληγώνουν,να υποτιμάς τις ανάγκες σου.Με τον καιρό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, συναισθηματική εξάντληση και απομάκρυνση από τον αυθεντικό σου εαυτό.

Γιατί είναι τόσο συχνή στις γυναίκες

Οι γυναίκες συχνά μεγαλώνουν μαθαίνοντας να φροντίζουν τους άλλους πρώτα,να μην «ενοχλούν»,να είναι αποδεκτές.Αυτά τα μοτίβα, σε συνδυασμό με εμπειρίες σχέσεων ή απορρίψεων, μπορούν να διαμορφώσουν μια εσωτερική φωνή που κρίνει αυστηρά και μειώνει την αυτοαξία.

Πότε χρειάζεται ψυχολογική υποστήριξη

Η ψυχολογική υποστήριξη για γυναίκες μπορεί να βοηθήσει όταν:

-νιώθεις ότι έχεις χάσει την αυτοπεποίθησή σου

-επαναλαμβάνεις τα ίδια επώδυνα μοτίβα

-δυσκολεύεσαι να εμπιστευτείς τον εαυτό σου

-αισθάνεσαι συναισθηματικά κουρασμένη

Δεν είσαι «αδύναμη» – είσαι ανθρώπινη.Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσένα.Σημαίνει ότι έχεις ανάγκη από κατανόηση, φροντίδα και υποστήριξη.

Η αλλαγή ξεκινά όταν αρχίζεις να βλέπεις τον εαυτό σου με περισσότερη συμπόνια.

Μερικές φορές νιώθουμε ότι η ενέργεια μας μειώνεται χωρίς λόγο, ότι η διάθεση μας πέφτει ή ότι αισθανόμαστε συνεχώς πίεση όταν βρισκόμαστε με συγκεκριμένα άτομα. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι στην ζωή σου υπάρχουν τοξικοί άνθρωποι.Το να αναγνωρίσεις ποιοι άνθρωποι σου κάνουν κακό, και να μάθεις πώς να προστατεύεις τον εαυτό σου, είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να νιώσεις ξανά δυνατή, ήρεμη και ασφαλής.

Τι σημαίνει «τοξικός άνθρωπος»

Τοξικός άνθρωπος δεν σημαίνει απαραίτητα κακός ή κακόβουλος. Μπορεί να είναι κάποιος που:

-Σε κρίνει συνεχώς ή σε μειώνει, με λόγια ή με «αστεία» σχόλια

-Προκαλεί συναισθηματική πίεση ή άγχος

-Σε απορροφά, χωρίς να σου δίνει υποστήριξη ή θετική ενέργεια

Η τοξικότητα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σου υγεία, την αυτοεκτίμησή σου και ακόμα και τις αποφάσεις που παίρνεις στην καθημερινότητά σου.

7 Σημάδια ότι κάποιος μπορεί να είναι τοξικός

Σου προκαλεί συνεχώς άγχος ή φόβο

Αν νιώθεις ότι η διάθεσή σου αλλάζει κάθε φορά που τον/την συναντάς, αυτό είναι κόκκινη σημαία.

Δεν σέβεται τα όριά σου

Μπορεί να σου ζητά πράγματα που δεν θέλεις να κάνεις ή να σε πιέζει να αλλάξεις για να τον/την ευχαριστήσεις.

Σου ρίχνει ευθύνες για τα δικά του/της προβλήματα

Ένα τοξικό άτομο συχνά κατηγορεί εσένα για ό,τι πάει στραβά, δημιουργώντας ενοχές και αυτοαμφισβήτηση.

Σε μειώνει ή σε κριτικάρει συνεχώς

Μικρά ή μεγάλα σχόλια που μειώνουν την αξία σου, ακόμα κι αν φαίνονται αστεία, είναι σημάδι αρνητικής επίδρασης.

Σε απομονώνει από φίλους και οικογένεια

Η τοξικότητα μπορεί να εκδηλωθεί και με τον έλεγχο των κοινωνικών σου επαφών, περιορίζοντας την υποστήριξη που λαμβάνεις.

Σου στερεί ενέργεια αντί να σε ενδυναμώνει

Μετά από κάθε συνάντηση μαζί του/της, νιώθεις ψυχολογικά εξαντλημένη και αγχωμένη.

Δημιουργεί ανασφάλεια και αβεβαιότητα

Οι τοξικοί άνθρωποι συχνά σε κάνουν να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου ή να νιώθεις ότι δεν μπορείς να εμπιστευτείς τα συναισθήματά σου.

Πώς να αναγνωρίσεις τη δυναμική της σχέσης σου

Μερικές φορές είναι δύσκολο να δεις ξεκάθαρα ποιοι άνθρωποι είναι τοξικοί, ειδικά όταν έχουν γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου. Μερικές πρακτικές που βοηθούν:

Καταγραφή συναισθημάτων

Γράψε πώς νιώθεις μετά από κάθε συνάντηση ή συζήτηση. Αν συχνά νιώθεις άγχος, φόβο ή θλίψη, αυτό είναι ένδειξη ότι η σχέση επηρεάζει αρνητικά την ψυχική σου υγεία.

Αξιολόγηση της ισορροπίας

Σκέψου: σε αυτή τη σχέση, δίνεις περισσότερα απ’ όσα παίρνεις; Η σχέση σε ενδυναμώνει ή σε εξαντλεί;

Αναγνώριση επαναλαμβανόμενων μοτίβων

Παρατήρησε αν οι συμπεριφορές που σε πληγώνουν επαναλαμβάνονται, ακόμα κι αν ζητάει συγγνώμη μετά. Οι τοξικοί άνθρωποι συχνά δεν αλλάζουν.

Τι μπορείς να κάνεις για να προστατευτείς

Θέσε σαφή όρια: Μάθε να λες «όχι» και να υπερασπίζεσαι τις ανάγκες σου.

Μείωσε την επαφή ή απόσταση: Αν η σχέση είναι πολύ αρνητική, το να περιορίσεις την επαφή μπορεί να σε προστατεύσει.

Ζήτησε υποστήριξη: Μίλησε σε φίλους, οικογένεια ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ενίσχυσε την αυτοεκτίμησή σου: Πράξεις που σε κάνουν να νιώθεις δυνατή, όπως χόμπι, άσκηση ή προσωπική φροντίδα, βοηθούν να ανακτήσεις τον έλεγχο.

Θέλεις να νιώσεις ξανά δυνατή και ασφαλής;